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Dietista de Fetter: «Tomar decisiones conscientes en nuestra alimentación de todos los días puede ayudar a prevenir problemas de salud en el futuro»

Dietista de Fetter: "Tomar decisiones conscientes en nuestra alimentación de todos los días puede ayudar a prevenir problemas de salud en el futuro"

Victoria Danowski, RDN., LDN., de Fetter Health Care ofrece algunos concejos de nutrición

La Nutricionista y Dietista  de Fetter Health Care, Victoria Danowski, RDN, LDN, cree que las pequeñas decisiones diarias pueden tener un gran impacto en su salud. «Tomar decisiones conscientes todos los días puede ayudar a prevenir problemas de salud en el futuro», dijo Danowski. «Por ejemplo, cuando consumimos niveles inadecuados de un nutriente, nuestro cuerpo detiene esa función a largo plazo, lo que conduce a enfermedades asociadas con el envejecimiento a expensas de la función a corto plazo del nutriente». Un ejemplo sería la vitamina K. La vitamina K Se encuentra en los vegetales de hojas verdes, como la espinaca. La función de supervivencia-salud a corto plazo de la vitamina K es la prevención de la coagulación de la sangre. Su función a largo plazo es la formación ósea. Por lo tanto, si no toma la decisión de comer alimentos ricos en vitamina K, como las espinacas, de manera regular, podría terminar teniendo osteoporosis a largo plazo. Como puede imaginar, esto significa que su dieta regular debe estar llena de una variedad de nutrientes.

Esto significa abandonar las tácticas de dieta como contar calorías y otras prácticas insostenibles. «Pregúntate a ti mismo si puedes hacerlo por el resto de tu vida», aconsejó Danowski. «De lo contrario, te estás preparando para el fracaso. Cuando te detengas, lo recuperarás todo. En su lugar, enfócate en elecciones saludables ”.

Danowski recomienda incluir tres grupos de alimentos en cada comida y dos grupos de alimentos durante la hora de la merienda para que tenga suficiente variedad. Debe incluir verduras y frutas, almidones fibrosos y proteínas magras. Las frutas y verduras son excelentes bocadillos. En cualquier caso, Danowski recomienda encarecidamente incluir más plantas en su dieta. “Los alimentos densos en nutrientes, como las frutas, verduras, granos enteros y legumbres, son más ricos en nutrientes y fibra y tienen menos grasa y calorías, por lo que no tiene que preocuparse tanto por el tamaño de las porciones. Usted se llena de forma natural a partir de la fibra, por lo que no come tanto y permanece satisfecho por más tiempo. Incorpore las plantas todo lo que pueda para mantenerse más saludable y con un peso saludable «.

Danowski reconoce que comer frutas y verduras puede ser costoso. Es por eso que recomienda comprar productos congelados o enlatados para que no se echen a perder tan rápido. «La fruta o verdura se recoge en su punto más maduro cuando los nutrientes están en su punto máximo y el proceso de enlatado o congelación retiene todos esos nutrientes», dijo Danowski. «Si compra enlatado, elija bajo o sin sodio o» sin azúcar agregada «. Si no puedes hacer eso, trata de enjuagarlo lo mejor que puedas para obtener hasta un 40 por ciento de sodio «.

El ejercicio también es una parte importante de una vida saludable. Danowski recomienda que los adultos sanos hagan ejercicio 30 minutos durante cinco días a la semana. Esto incluye actividad física moderada, como caminar enérgicamente, bailar, hacer caminatas, patinar, andar en bicicleta y hacer jardinería. Tampoco tiene que hacer ejercicio durante 30 minutos consecutivos; Se ha encontrado que dividirlo en segmentos de 10 minutos es igual de bueno. Los adultos sanos también deben tratar de incorporar una actividad de fortalecimiento muscular y óseo, como correr o saltar cuerdas, dos días a la semana. Los niños sanos necesitan hacer ejercicio una hora todos los días y realizar actividades vigorosas y de fortalecimiento muscular y ósea tres días a la semana.

Por supuesto, también debe hacerse un examen físico anual, que es especialmente pertinente para los pacientes pediátricos. Si tiene más de 40 años, debe realizarse exámenes de detección de cáncer con regularidad y, si es una mujer mayor de 21 años, debe realizarse un chequeo médico de la mujer cada tres años. «Fetter Health Care ofrece estos servicios y más, incluyendo exámenes de salud gratuitos para varios grupos de edad, y la mayoría de nuestras oficinas tienen al menos un empleado bilingüe», señaló Danowski. «También tenemos servicios de interpretación de video que brindan comunicación con un traductor, al igual que Skype, que le permite a nuestro personal brindar atención excepcional a todas las personas dentro de nuestras comunidades, independientemente de las barreras de idioma».

Lo que hace que Fetter Health Care Network sea especialmente accesible es el menor costo. «Nuestra escala de pago de tarifa móvil elimina muchas de las barreras para la atención, como el alto costo», dijo Danowski. «Y somos una ventanilla única para todas las necesidades de atención médica. Hay múltiples servicios en cada una de nuestras ubicaciones, que incluyen atención primaria, dental, pediátrica, farmacia, salud de la mujer, salud del comportamiento y prevención y nutrición de la diabetes. Fetter se enorgullece de brindar atención igualitaria sin importar el estado del seguro ”, continuó. «Los administradores de casos están disponibles en cada sitio para ayudar con las recetas de bajo costo».

Para buscar una consulta dietética a través de Fetter, necesitará una referencia de su proveedor de atención médica primaria; sin embargo, puede hacer una cita para ver a un proveedor y recibir una consulta en el mismo día. Simplemente debe informar a su médico antes de su visita. Para obtener más información sobre Fetter Health Care Network o para programar una cita, llame al centro de salud más cercano a usted.

«Los pequeños cambios llevan al éxito», dijo Danowski. “Todo el mundo quiere ver resultados rápidos, pero solo elige un objetivo y trabaja en ello. Una vez que lo domines y lo conviertas en un hábito saludable”, y no te castigues. Los errores suceden. ¡Solo vuelva a intentar!. Enfatizó, la dietista, Danowski.


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